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作者:365网投软件发布时间:2020年01月20日 10:03:11  【字号:      】

文/乔依丝/草根影响力新视野全新的一年,全新的开始,只要做些改变以及透过心理学科学,就可以提高幸福感和内在价值、改善人际关系、控制压力以及增强身体健康,让自己脸上散发微笑,将过去的阴霾一扫而光,进而成为一个更好的人。1.辨别感受首先,花点时间描述一下自己现在的感觉。许多人大多使用极其宽泛的术语(例如 : “好”或“不好”),却无法使用较具体的表达(例如 : “生气”、“烦恼”或“沮丧”),使得内心的感觉彷彿是一团迷雾。若是能够更精确地辨别情感差异,就能够更快从压力中恢复,并且患忧郁症的风险较小。建议可以尝试每天花一些时间来分清楚各种感觉的色彩,很快就会发现这样的练习对自己的思想、健康和人际关系都十分有益。2.拥抱坏心情除了明确辨别情感差异之外,还应该注意自己对情绪的感受。虽然说靠自己摆脱不适的感觉看起来似乎很健康,但研究表明事实完全相反。若是对抗每种消极情绪,并且不允许自己对这些负面情绪有所感受,影响层面恐会更加扩大,从长远来看会降低整体生活满意度 ; 反倒是那些愿意接纳负面情绪的人,反而较能获得更大的整体幸福感。▲(图/翻摄自草根影响力新视野) 3.和自己对话例如,如果与朋友吵了一架,试着将自己当做第三人称来与自己对话(“他之所以生气是因为……”) ; 或者将自己想像成为一只停在墙上的苍蝇,以局外人的角度观察着整个情况。这些简单的技术可以帮助我们采用更加独立的角度来分析自己的感受,而不是过于沉浸在这些感受中。4.表达性写作大量的研究表明,不分长度的“表达性写作”可以增强人们对重大动荡或挑战的情绪适应能力,并可以持续改善情绪和身体健康。但主要研究者James Pennebaker教授同时警告「不要过度使用这种方式」,他说 :「如果确实对某件事感到不高兴,请试试看写作,但只要写三到四次即可。」5.采用新的仪式哈佛商学院的Alison Wood Brooks教授针对一群卡拉OK歌手进行了一项研究 : 在表演之前,参与者必须画一个自画像,在上面撒些盐,然后将其扔进垃圾箱。尽管这个仪式不具有任何信仰层面,但这些举动却具有象征意义,因为参加者的焦虑感减轻了,歌声也变得更加准确。仪式也可以增强个人的自制力,例如坐直、闭上眼睛并数到十。在设计自己的专用仪式时,可以发挥创造力,例如在重要事件之前收听特定的歌曲,或是早上起床时做固定的伸展运动等。Reference : Wellbeing: six ways to put a smile back on your face in 2020

《火神》消防节展受训成果 温昇豪累瘫躺地:让我睡一下

公视与myVideo合制消防职人剧《火神的眼泪》特别选在1月19日消防节当天,公布演员消防训练结训成果,演员们与消防员同标准挑战三大项目,并突发奇想拍摄「真人开箱」致敬消防员,其中温昇豪为戏训练多时,一听到可以躺着拍照便马上躺下成「大」字型,搞笑直呼:「先让我睡一下吧!」▲温昇豪重视着装的每个细节。(图/公视提供)台北市消防局协助《火神的眼泪》剧组安排演员为期三个月的消防、救护训练、分队实习课程,不但让演员上课学习消防员的基础工作,甚至安排他们亲身进入模拟真实火场的闪燃室,结训日更特别准备「80秒着装」、「布线射水」、「烟雾搜索」三大消防项目竞赛来验收演员们的特训成果,温昇豪分享着装经验,表示过程中每个环节都需要再三确认,「因为这是在火场保护自己的关键,消防人员在进入火场救人前一定要顾好自身安全。」▲林柏宏在《火神的眼泪》饰演消防员。(图/公视提供)而在「布线射水」项目中,演员们需要身背3、40公斤的装备与水带爬上三层楼高的建筑物,对目标物完成射水动作。林柏宏与剧中饰演分队小队长的许元康以绝佳默契拿下佳绩,林柏宏笑说这个项目除了考验体能外,最重要的是和夥伴的默契,许元康也大讚林柏宏细心,布线前就先跟他对好暗号和手势,一个眼神、手势就能知道对方想什么。最终项目、也是最复杂的烟雾搜索救援,需要戴着面罩、氧气瓶进入布满浓烟能见度只有10公分的密室搜索,饰演剧中唯一女消防员的陈庭妮坦言,这个项目是所有课程中难度最高的,除了里面视线差,能见度不到一只手的距离之外,还得战胜心理的不安、压力与恐惧,「现在里面只有烟,若是加上真实火场的温度、声音,背负的内心压力一定更大。」▲林柏宏(右)与许元康(左)合作默契相当好。(图/公视提供)验收结束后,演员们突发奇想穿上专业消防装、将消防器材一字排开,挑战日前网路最夯的「真人开箱挑战」,在119这天向消防员们致敬,没想到温昇豪一听到可以躺着拍照,马上冲上前不顾形象平躺下来,在地上摊成「大」字型闭上眼睛作势睡着,更笑说:「今天训练被操了一天,先让我在这睡一下吧!」▲演员们不顾形象拍「真人开箱」照。(图/公视提供)




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